rozpiętki na łąwce skośnej

Witam, prosilbym o skorygowanie planu pod wzgledem masy/sily. Ciezar stopniowo dokladany. Z gory dziekuje na opinie Pon: Klata+Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 8, 4 (Zwiekszony ciezar o 20kg), 3 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12, 10, 8, 8 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12, 10, [...]

Jak w temacie. Dodawać ćwiczeń? Może dodać serie? Po miesiącu na siłowni w tym 24 dniach z tym planem treningowym udało mi się na wyciągu podbić 10kg więcej na tricka ( musiałem to napisać :D ) Sensei pokazał mi jak to poprawnie robić bez, żadnych wygibasów, więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii [...]

Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]

Witam wszystkich Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :) SIŁA - 6 tygodni Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] do treningu. Oto mój plan: Poniedziałek 1.klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10/8/8/6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4s 10/8/8/6, -rozpiętki na ławce poziomej 4s 10/10/10/10. 2.triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s 8/8/8/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 8/8, -pompki w podporze tyłem 2s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA [...]

oto przedstawiam wam plan treningowy na ktorym bede cwiczyl przez okres 6 tygodni ak jak radzil mi michail!!!! a oto on dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]

PONIEDZIAŁEK-Biceps , Triceps Biceps,Triceps: -Uginanie ze sztanga // Wyciskanie w wąskim chwytem -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami // Wyciskanie francuskie leżąc -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej-20,15,12,8 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu - 15,12,10,8 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (4x10 wąski chwyt ) 4) Prostowanie ramion z hantlą 4x10-12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu4x10 chwyt standard 6)Prostowanie ramion z hantlami 4x10-12 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

Witam Chciałbym, abyście pomogli mi w przybieraniu masy. Oto moje mierne parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : duży przyrost masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] partie z cieżarem około 15 powtórzeń. CZWARTEK: ( barki, brzuch ) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 "PROG" Odwrotne rozpiętki 3*10 KAPTUR: Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangą stojąc 3*12 BRZUCH: Jak wyżej. PIĄTEK: ( plecy, biceps ) PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] Klatka + triceps + przedramie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 pow. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,10,8 pow. - rozpiętki na ławce poziomej 4s. 12,10,10,8pow. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12,10,8pow. - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,8 pow. - [...]

[...] Trening: Poniedziałek: Klata- wyciskanie sztangielek na płaskiej(u mnie taboretach) PROG 12>10>8>8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie PROG 12>10>8>8 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Triceps- 3 serie francuskich zza głowy z hantlem jednorącz 12>10>8 3 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń, lub [...]

[...] To moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 8pow. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 x 8pow. - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x 10pow. ŚRODA Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 10pow. - pompki na poręczach [...]

[...] - Martwy ciąg na prostych nogach Biceps - Uginanie ramion stojąc - Uginanie ramion na ławce skośnej Barki - Podciąganie sztangi w górę - Szrugsy ze sztanga - Odwrotne rozpiętki Nogi - Przysiady ze sztangą na plecach - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach I jeszcze jedno takie pytanie ode mnie do was. Czy cykl piątek, niedziela, [...]